Lata ostatnich lat ujawniły zjawisko, które kiedyś wydawało się wyjątkowe: przedłużające się fale upałów, z temperaturami przekraczającymi 40 stopni w kilku regionach Włoch przez tygodnie. To nie tylko włoskie zjawisko; to sytuacja dotykająca cały Stary Kontynent.

Przygotuj się na radzenie sobie z warunkami fizjologicznymi, takimi jak: zmęczenie i nocne skurcze – które zwykle pojawiają się wraz z upałami – stają się z roku na rok coraz ważniejsze.

Przyczyną jest utrata magnezu.który wraz z innymi minerałami, takimi jak potas, jest wydalany z organizmu przez potWraz ze wzrostem temperatury zwiększa się pocenie, a wraz z nim ryzyko niedoboru.

To błędne koło, którego należy być świadomym przede wszystkim, aby móc podjąć niezbędne środki zaradcze.

Kiedy rozważyć suplementację magnezem

Magnez można znaleźć w wielu produktach spożywczych, o których opowiemy później.

Jednak w przypadku ekstremalnych temperatur, takich jak te z ostatnich lat, samo jedzenie może nie wystarczyć. Z tego powodu, zwłaszcza w przypadku tych, którzy mają tendencję do silnego pocenia się lub którzy regularnie podejmują aktywność fizyczną, warto rozważyć ukierunkowaną suplementację.

W suplementach stosuje się kilka form magnezu, z których każda ma specyficzne właściwości. Wśród nich: forma cytrynianu magnezu Jest to jeden z najdokładniej badanych związków pod kątem biodostępności, czyli zdolności organizmu do wchłaniania i efektywnego wykorzystywania substancji.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek integracji zawsze zaleca się: skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, który będzie w stanie ocenić indywidualne potrzeby i wskazać najbardziej odpowiednią dawkę.

Produkty bogate w magnez

Oprócz suplementacji, warto skupić swoją dietę na produktach naturalnie bogatych w magnez. Do najbardziej polecanych należą:

●        Suszone owoce i nasionaDo najbogatszych źródeł należą migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni i słonecznika.

●        Rośliny strączkoweFasola, soczewica i ciecierzyca są źródłem magnezu, białka i błonnika.

●        Zielone warzywa liściasteSzpinak, boćwina i rukola są doskonałym źródłem tego pierwiastka, szczególnie spożywane na świeżo.

●        Pełne ziarnaBrązowy ryż, owies i orkisz zawierają znaczne ilości magnezu w porównaniu do produktów rafinowanych.

●        Gorzka czekolada:zawiera co najmniej 70% kakao i jest zaskakująco skutecznym źródłem magnezu.

●        ryba:makrela, łosoś i halibut przyczyniają się do spożycia magnezu wraz z kwasami omega-3 i szlachetnymi białkami.

Znaczenie odżywiania: co jeść, gdy temperatura rośnie

Włochy są liderem w Europie pod względem doskonałości w rolnictwie i żywności i jest jednym z największych producentów sezonowe owoce i warzywa:składniki, które należy spożywać w dużych ilościach, gdy temperatura wzrasta, ponieważ oprócz dostarczenia wszystkich niezbędnych składników odżywczych, pomagają utrzymać nawodnienie organizmu.

Owoce i warzywa można spożywać jako pierwsze i drugie dania, desery i napoje, podczas wszystkich posiłków w ciągu dnia. białko, lepiej wybierać te bardziej strawne: kurczaka i tłuste ryby, dobrze ugotowane rośliny strączkowe.

Fundamentalny nawadniać organizm, starając się pić więcej niż zwykle, nawet przekraczając dwa litry wody dziennie. Lekarze i dietetycy w końcu zalecają ogranicz nadmiar cukru i tłuszczów, dążąc do równowagi odżywczej.

Zachowaj ostrożność w najgorętszych godzinach

Eksperci zalecają, aby w najgorętszych godzinach dnia rzadziej wychodzić z domu: dotyczy to zwłaszcza bardziej bezbronnych ludzi takich jak osoby starsze, dzieci i noworodki, kobiety w ciąży, osoby niepełnosprawne i z zaburzeniami psychicznymi.

Strategię zaleca również Obrona Cywilna, która identyfikuje przedział czasowy 11:00-18:00 potencjalnie najbardziej krytyczny czynnik, często związany z wysokim poziomem wilgotności, intensywnym słońcem i brakiem wentylacji.